砂浜ダッシュでモテるボディをつくろう

もうすぐ夏が来る！沖縄では内地よりも早く5月ごろから夏の陽気が訪れます。

5月ということはゴールデンウィーク。海に出かけるのにぴったりのシーズン。

悩めるボディをお持ちの方はいませんか？最近、運動不足の自分も少しずつわがままなボディに近づいているような・・・。

ということで、今日は全身を引き締める効果のある砂浜ダッシュについて書きます。

結論：モテるボディは砂浜ダッシュでつくれる

あなたは砂浜ダッシュをしたことがあるだろうか。自分は聞いたことがあったのと、以前遊びに行ったビーチで若い男性２人がトレーニングで行っていたのを見たことがあった。

その２人は引き締まった健康的なからだをしていて魅力的だったのを覚えている。

スポーツをする人はトレーニングのために行ったことがる人もいるかもしれない。

井上雄彦先生のX(旧Twitter)では桜木やみっちーが砂浜を走るイラストが投稿されていた。

かっこいい！！

砂浜ダッシュの特徴は

そのため、①柔らかい地面を蹴る動作と②崩れる地面の上でバランスを取ろうとする動作が生まれる。

その結果、

柔らかい地面に足を取られないようにスピーディーに蹴ることで腸腰筋と呼ばれる部位（背中から太ももの付け根にかけて、腹の中を後ろから前に向かい、斜めに通っている筋肉）を使う。この腸腰筋は牛や豚で言うと、軟らかいスライス肉のとれる「フィレ」、「テンダーロイン」と呼ばれる部位に当たるらしい。

バランスをとりながら走るため、平らな地面で運動する時には刺激されない、体幹や足首まわりの細かい筋肉を使う。

筆者は海に泳ぎに行ったが、あまりの干潮で水位が膝下までしかなかった時に、代わりに（？）砂浜ダッシュ50mを8本ほど行ったのでその効果を伝える。

現在は普段から走っているわけではない筆者にとって砂浜ダッシュ1本でもハァハァと息が上がってしまったが、やってみると体への独特な負荷を感じた。

普段あまり刺激されない腸腰筋や細かいが喜んでいる（刺激されている）のがわかった。また、今回走ったビーチは人の混雑もそこそこだったので景色を見ながら爽やかな気分で走れた。

砂浜ダッシュにはデメリットもある。

砂浜で走るので晴れていても曇りの日でも日焼けは絶対するので、日焼け対策は必須。日焼け止めを使って綺麗に日焼けしよう。サングラスも忘れずに。

すでにからだが仕上がっている人ならば良いが、まだ自信のない人でもそのからだをビーチのギャルたちに見られてしまう。でもその辺にいるのは大抵もう2度と会わない人たち。逆に、人の目を意識してカッコよく凛々しく走るように意識するのがおすすめ！

走るときに履くものにも注意が必要。サンダルで走るのが気持ちいいけど、走っている間に小石などが入り込んで足を痛めたり傷つけてしまうことも。心配な人は汚れてもいい運動靴ですることをおすすめします。裸足も気持ちがいいけど、走っている時は瞬時にものを避けられないこともあるので要注意。

今回は、砂浜ダッシュで腸腰筋や普段使わない細かい筋肉、体幹を鍛えてモテるボディがつくれること、また、水着ギャルの視線をポジティブに意識してモチベーションにつなげることを書いてみました。もちろん友達同士やカップルや家族で行っても楽しいと思います。

男性も女性も関係なくモテるボディを目指し、快適な暮らしを手に入れよう！それではまた！